Stell dir vor, du wachst zu spät auf, nachdem du bereits drei Mal den Alarm verzögert hast. Hastig eilst du in die Küche. Während du gleichzeitig deine Haare kämmst und Zähne putzt, schmierst du dir 2 Toastscheiben mit Nutella und spülst sie hastig mit etwas Kaffee runter. Total gestresst eilst du zur S-Bahn, die du leider verpasst, da du zu lang geschlafen hast und unorganisiert bist. Dein von Stresshormon ausgesetzter Körper kommt 15min zu spät zur Arbeit.
versus:
Dein Tageslichtwecker lässt dich sanft erwachen. Bevor du mit deiner Morgengymnastik beginnst, um die Durchblutung deines Organismus zu optimieren und maximal frisch in den Tag zu starten, nimmst du dein tägliches Wasser mit frisch gemahlenem Himalaya Salz zu dir. Deine Morgengymnastik beendest du mit ein paar Atemzyklen, bevor du dich an das Pressen deines frischen Gemüsesaftes machst. Heute stehen Boskop Äpfel, Kurkuma, Staudensellerie und Karotten auf dem Tagesplan. Während du deinen Saft genießt, beobachtest du die Vögel im Garten und machst dich auf den Weg ins Bad. Ein kurzer Blick auf die Uhr verrät dir, dass du perfekt in der Zeit bist. Pünktlich und perfekt vorbereitet verlässt du deine Wohnung. Da noch ein wenig Zeit bis zur Ankunft deiner S-Bahn übrig ist, hältst du kurz beim Markt und kaufst noch ein paar Snacks für die Mittagspause ein.
Was benötigt dein Körper für den perfekten Start in den Tag?
Je bewusster du deinen Tagesanfang gestaltest, desto besser läuft der Rest des Tages. Feste Rituale, die jeden Morgen wiederholt werden, fühlen sich gut an und helfen dir motivierter und belastbarer zu sein. Das liegt vor allem an dem Gefühl, bereits produktiv gewesen zu sein und seinem Organismus etwas Gutes getan zu haben.
Nachdem dein Körper aus der erholsamen Schlafphase erwacht ist, benötigt er Flüssigkeit, Licht und Bewegung. Alle drei Eckpfeiler bieten verschiedene Möglichkeiten.
Flüssigkeit
Als erste Hydrationsquelle nach dem Aufstehen sollte lauwarmes (nicht heißes!!!) Wasser gewählt werden. Die körperähnliche Wassertemperatur macht es besonders bekömmlich für unseren Organismus. Als Antioxidans eignet sich frischgepresster Zitronensaft hervorragend. Die Fruchtsäure und das Vitamin C kurbeln die Verdauung an, unterstützen körpereigene Entgiftungsprozesse & aktivieren deinen Metabolismus (Stoffwechsel).
So werden über Nacht angesammelte Schlackenstoffe schneller ausgeschieden. Wird das über einen längeren Zeitraum durchgeführt, profitieren die Entgiftungsorgane erheblich.
Licht
Unser Biorhythmus wird durch Lichteinflüsse reguliert. Sonnenlicht am Morgen lässt unseren Serotonin- (Glückshormon) und Cortisol- (Stresshormon) Haushalt im Blut steigen und sorgt dafür, dass wir aktiv und voller Tatendrang in den Tag starten.
Ein weiterer Mehrwert des Lichts ist das Sonnenvitamin Vitamin D. 30 Minuten im Freien sind in unseren Breitengeraden bereits ausreichend, um den Körper mit der täglich nötigen Vitamin D Dosis von 50 mg pro Milliliter Blut zu versorgen.
Die Licht-Dosis pro Tag hat auch Einfluss auf unsere Konzentration und unsere Wundheilung.
Außerdem erzeugt die Aufnahme von Licht mithilfe sogenannter Chromophoren Wärme, die wiederum einen gefäßerweiternden Effekt hat. Die verbesserte Durchblutung erhöht die körperinterne Versorgung.
Diese Fakten sollten dich zum Wohle deines Körpers dazu beflügeln, mehr Zeit im Freien zu verbringen und den Mehrwert von Licht zu nutzen.
Bewegung
Unser Organismus ist für Bewegung konzipiert. Sämtliche Funktionen des Körpers können nur optimal funktionieren, wenn der Körper einem ausreichenden Maß an Bewegung ausgesetzt ist. Deshalb solltest du mit Bewegung am Morgen starten. Ein 15-minütiges Workout ist bereits ein erheblicher Mehrwert für deinen Körper.
Durch das Ankurbeln des Stoffwechsels stellt dein Körper Energie bereit. Dein Verdauungstrakt, der das Hauptquartier deines Immunsystems ist, wird aktiviert. Die Durchblutung und die Aktivität deines Lymphsystems werden gefördert. Das wiederum hilft deinem Körper, Entgiftungsprozesse zu optimieren und die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung deiner Zellen durch eine gesteigerte Durchblutung zu verbessern.
Mithilfe eines kompakten Workouts im Freien oder einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft schlägst du gleich drei Fliegen mit einer Klappe und versorgst deinen Körper mit der nötigen Bewegung, ausreichend Licht & frischer Luft - Für einen perfekten Start in den Tag!
Kältetherapie
Ein weiterer Mehrwert für deinen alltäglichen Start können Wechselduschen oder Eisbäder sein.
Die Kälte ist ein hervorragendes Instrument, um unser Hormonsystem zu stimulieren, das Immunsystem zu stärken und die Durchblutung zu fördern.
Mehr Informationen zu diesem Thema findest du in unserem Artikel zum Thema Kältetherapie.
Frühstück: Ja oder Nein?
Frühstück ist nicht für jeden geeignet. Falls du dich schwertust, am Morgen Nahrung zu dir zu nehmen – das ist ok! Denn unser Körper ist dafür konzipiert, ohne Frühstück in den Tag zu starten. Dafür sorgt wieder einmal unser Hormonsystem.
Beim Intervallfasten beispielsweise wird in der Regel auf das Frühstück verzichtet. Der Körper kommt nach der Schlafphase aus einem erholten Zustand. Das Hormonsystem läuft auf Hochtouren, um den neu angebrochenen Tag energiegeladen zu starten. Der Körper ist bereit, auf die Jagd zu gehen.
In unserer heutigen Welt wurde die Jagd, die all die Benefits aus Bewegung, Licht und Wasser mit sich bringt, mit dem Gang zum Kühlschrank ersetzt. Deshalb ist es umso wichtiger, ein Setup für dein Morgenritual zu konzipieren.
Eine hervorragende Option für deine erste Nahrungszufuhr ist ein frisch gepresster Saft. Er versorgt deinen Körper mit Vitalstoffen und ist ein echter Energizer für einen starken Start. Zutaten mit basenbildenden Eigenschaften senken deine Entzündungswerte und halten noch etliche weitere Benefits für deinen Körper bereit. Mehr Informationen dazu findest du bald in unserem Artikel entzündungshemmende Ernährung.
Dein morgendlicher Ablauf
Eine Umsetzung unserer Vorschläge für deinen perfekten Start in den Tag benötigt großzügig kalkuliert circa 1 Stunde und kann wie folgt aussehen:
- Aufstehen: 2min
- Zitronenwasser: 5min
- Bewegung & frische Luft: 30min
- Wechseldusche oder Eisbad: 10min
- Vorbereitung für die 1. Mahlzeit/Saft: 10min
- Und los geht’s!!!
Lass dein Morgenritual zur Routine werden!
Dein Ritual wird sich durch die ständige Wiederholung am Morgen weiterentwickeln. Es wird in Fleisch und Blut übergehen und zu einem ganz normalen Prozedere für dich werden – ein Teil deines Alltags!
Das gibt dir Energie und du tust etwas Gutes für deinen Körper - das ist dein Gewinn für die investierte Zeit am Morgen!
